| Sophia | Дата: Четверг, 10.04.2008, 17:23 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Могу предложить Вам «экстренный» способ разрядки, который срабатывает безотказно.
Методик для расслабления существует множество. В моей практике лучшими были японские упражнения. Да это и не удивительно, ведь в Японии большая плотность населения, а внешнее проявление чувств считается неприемлемым. А поскольку эмоции нужно куда-то девать (иначе они разорвут человека изнутри), то японцы разработали прекрасные системы для снятия стресса. Так и Вам, чтобы Ваши эмоции не «разорвали Вас изнутри» желательно поделать эти короткие (минут на 5) упражнения.
Расскажу историю из моей практики, связанную с этими упражнениями. Ко мне на прием мама привела девочку 11 лет. У девочки был сколиоз 1-й степени, который обычно не доставляет никакого беспокойства, и обнаруживается лишь при врачебном осмотре. Эта же девочка страдала от сильнейших болей в спине. Спокойно сидеть она не могла, постоянно крутилась, пытаясь найти удобную позу. Даже на уроках она, с разрешения учительницы, стояла, постоянно двигаясь. Ночью, по словам мамы, она тоже непрерывно вертелась.
Ни нормально обследовать, ни начать лечить, эту девочку было невозможно – она не оставалась в покое ни одной минуты. Тогда я предложила ей сделать вместе японские упражнения шиатсу. Она с удовольствием выполнила их, после чего легла на массажный стол и спокойно уснула. Больше проблем с этой девочкой у меня не было. Дальше нужно было только закрепить лечение.
Эти упражнения помогают также в лечении гиперактивных детей. Мне даже представляется, что если их, как систему, ввести на школьных уроках, у учителей будет меньше проблем.
Взрослым, которые интенсивно работают или учатся, эти упражнения помогают сбросить накопившееся внутреннее напряжение и расслабиться. Японские антистрессовые упражнения шиатсу.
1. Три раза как можно выше приподнять, а затем опустить плечи, повращать ими, чтобы избавиться от ощущения «зажатых» плеч и застывшей шеи.
2. Ненадолго присесть, закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
3. Посмотреть вверх и протянуть руки, стараясь «достать до неба» - сначала одной рукой, затем другой. Повторить три раза для каждой руки.
4. Потереть голову и ощупать ее всю подушечками пальцев.
5. Потянуть себя за волосы. Затем опустить руки, произнеся «Уф-ф!»
6. Сжать руками челюсти и ощупать их кончиками пальцев.
7. Сжать челюсти, потом широко открыть рот, представить себе, что Вы на сцене Большого театра и громко закричать: «А-а-а-а-а-а!». (Пожалуй, это наиболее трудное упражнение – мало кто может закричать от души. Но уж если Вам удастся – Вы почувствуете необыкновенное облегчение).
8. Зажмурить глаза, а потом широко раскрыть. Повторить три раза.
9. Закрыть глаза и медленно сделать три вдоха и выдоха, сосредоточившись на том, как воздух проходит через ноздри. По возможности представить себе что-нибудь приятное – цветок, поэтическую строку, лицо любимого человека.
Если эти упражнения превратятся в ежедневную привычку, то со временем при достаточной практике их можно будет выполнять даже в уме, находясь на работе, на автобусной остановке или стоя в очереди на почте или в магазине.
Так что, когда Вы будете нервничать, у Вас в любой обстановке будет возможность расслабиться и освободиться от нервного напряжения. Достаточно будет только представить себе, как Вы кричите: «А-а-а-а-а-а!».
Доктор биологических наук (биохимия) Лауреат Государственной премии Специалист по Традиционной Восточной Медицине
|
| |
| |
