Случалось ли Вам проснуться утром от звонка будильника и с раздражением подумать: «Опять все сначала! Работа (учеба), и никаких сил… Хоть бы еще чуть-чуть поспать, совсем не могу подняться…»

Европейская наука о здоровье предлагает нам, чтобы проснуться и получить заряд бодрости на целый день, сделать утреннюю гимнастику.
Но ведь для этого нужно, как минимум, встать с постели!

В Китайской же медицине есть способ взбодрить себя, еще не вставая с кровати. Это упражнения утренней гимнастики до-ин.

Итак, зазвенел будильник, но сил открыть глаза еще нет. Начните будить себя, не открывая глаз:

• Растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладонями вниз ушные раковины отгибайте вниз (не бойтесь, уши от этого висеть вниз не будут!), при проведении ладонями вверх ушные раковины принимают обычное положение.
Проделайте 10-20 растираний ушей пальцами и 10-20 растираний
ладонями.
Это сразу же Вас разбудит, потому что мочка уха связана с мозгом, а все
ухо – со всем телом.
• Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба к затылку и обратно, 10 - 15 раз.
Это тоже поможет Вам проснуться и получить заряд хорошего настроения на весь день. Ведь на голове находится множество биологически активных точек, связанных с мозгом.
• Выполните движение “умывание лица раскрытыми ладонями”. Раскрытыми ладонями проведите легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений желательно сделать 15 - 20 вверх и вниз.
На лице есть множество точек, связанных с внутренними органами – желудком, желчным пузырем, мочевым пузырем, кишечником. Это запустит их работу и обеспечит хорошее самочувствие в течение дня.

Вот теперь, когда Ваши глаза уже открылись, и перспектива вылезти из теплой кровати, не вызывает такого ужаса, присядьте и выполните еще 2 упражнения:

• Сидя, скрестив пальцы, положите их сзади на шею (голову слегка наклоните вперед) и старайтесь разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопротивление кистей рук. Таких движений сделайте 15 - 20, темп средний.
При этом снимается зажатость шеи и улучшается мозговое кровообращение.
• Сидя слегка наклонитесь вперед, и буграми обеих ладоней растирайте область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинайте от возможно высшей точки на спине и проводите до крестца. Правую и левую руку двигайте в противоположных направлениях. Движения начинайте у позвоночника и постепенно приближайте к боковым поверхностям поясничной области. Проделайте 20 - 30 движений в среднем темпе, с небольшим нажимом.
Это не только предупредит боли в пояснице, но и активирует надпочечники, позволяющие своими гормонами приспособиться к стрессовым ситуациям.

Как видите, даже короткая выжимка из китайской гимнастики до-ин поможет
Вам за 3 – 4 минуты привести себя в рабочее состояние, и обеспечить хорошее настроение на целый день.

В полном же варианте гимнастики до-ин 25 упражнений. Сейчас Вы, наверное, сказали «Ой, это не для меня!».
Согласна, что китайским терпением мы не обладаем. Да и привычки во главу угла ставить свое здоровье мы, к сожалению, не выработали. У нас на первом месте работа, учеба, муж, дети… Бегом, бегом…
И, только всерьез разболевшись, мы вспоминаем о себе.
В Китае же до сих пор в деревнях врач получает зарплату в зависимости от числа здоровых жителей, а не больных, обратившихся к нему на прием! Выводы делайте сами.

Итак, полный комплекс китайской утренней гимнастики до-ин включает 25 упражнений. Давайте сделаем поправку на нашу западную ментальность и европейский ритм жизни.
Пусть не 25 упражнений, а только та часть из них, которая поможет Вам избавиться от Ваших проблем и предупредить их.
Пусть не утренняя гимнастика, а только 5 основных упражнений утром, а остальные, с перерывами в течение дня.
Вариантов много. Было бы только желание.

Полный комплекс китайской утренней гимнастики до-ин

Упражнение 1. Спокойно сидеть, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Произвести 15 - 20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.
Упражнение 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладонями вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладонями вверх ушные раковины принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей пальцами и 20 растираний ладонями.
Упражнение 3. Сжимание зубов верхней и нижней челюсти. 20 - 30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30 - 40 постукиваний зубами.
Упражнение 4. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти - 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Выделяющуюся при этом слюну следует глотать.
Упражнение 5. Раздувание щек. Произвести 30 - 40 раздуваний щек в среднем темпе.
Упражнение 6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих рук проводить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинать у переносицы, проводить к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15 - 20 движений в среднем темпе.
Упражнение 7. Самомассаж головы. Поглаживание головы делать раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба к затылку и обратно, 10 - 15 раз; после этого концом большого, указательного или среднего пальца в течение 10 - 20 секунд произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейными позвонками.
Упражнение 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг пальцев обеих рук проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом: глаза должны быть закрыты. Произвести 20 - 30 движений в ту и другую сторону.
Упражнение 9. Движения глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Это движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.
Упражнение 10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в правую и левую сторону. В исходном положении сидя, установить голову прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону). Затем вытянутую руку нужно медленно двигать перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча, взглядом постоянно следя за двигающейся рукой. Таким образом глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Сделать 5 раз такие движения в одну сторону и 5 раз в другую. Головой двигать не следует, она постоянно должна быть в положении прямо вперед.
Упражнение 11. Упражнения для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах руки). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и также медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10 - 15.
Упражнение 12. Самомассаж лица. Движение “умывание лица раскрытыми ладонями”. Раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделать 15 - 20 вверх и вниз.
Упражнение 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопротивление кистей рук. Таких движений сделать 15 - 20, темп средний.
Упражнение 14. Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча, такое же растирание правого плеча произвести левой ладонью. Вначале движения легкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Сделать по 20 круговых движений на каждом плече.
Упражнение 15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками, одна рука идет вперед, а другая назад, примерно так же, как при беге. Темп средний, 20 - 30 движений.
Упражнение 16. Упражнение для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук “в замок”, затем напряженно вытягивать сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение руками произвести влево вверх. В обе стороны сделать попеременно по 10 движений.
Упражнение 17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинать от возможно высшей точки на спине и проводить до крестца. Правую и левую руку двигать в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20 - 30 движений в среднем темпе, с небольшим нажимом.
Упражнение 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой произвести спиралеобразные движения (растирание) области живота по ходу часовой стрелки. Начинаясь вокруг пупка, круговые движения постепенно должны становиться шире, доходя до периферии области живота; затем должны сужаться, укорачиваться и вновь заканчиваться в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 - другой. Темп средний, необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.
Упражнение 19. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и растирать их круговыми движениями в обе стороны. Темп средний, число движений от 20 до 30 в каждую сторону. Необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы.
Упражнение 20. Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни и с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производить от пальцев ступни к пяткам, затем в обратном направлении. Темп средний. Произвести 20 - 30 движений в обе стороны.
Упражнение 21. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, опершись на руки. Произвести попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно, к тазу. 15 - 20 движений обеими ногами, в среднем темпе (15 - 20 движений каждой ногой в течение минуты).
Упражнение 22. Для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, а затем должна увеличиваться, делаться шире и постепенно вновь сужаться. Темп движений вначале быстрый, а затем постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать по 15 - 20 движений в каждую сторону, после чего произвести 15 - 20 ритмичных втягиваний-сжиманий заднего прохода (прямой кишки).
Упражнение 23. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15 - 20 глубоких дыхательных движений (при вдохе живот выпячивать вперед, при выдохе втягивать).
Упражнение 24. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести по 10 коротких, быстрых ударов (хлопков) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам.
Упражнение 25. Ходьба. 1 - 2 минуты двигаться по комнате; темп вначале медленный, колени высоко поднимать (по возможности касаться живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, руки свободно и широко двигаются.

Иллюстрации к некоторым из описанных упражнений (№7, 13, 17, 18 и 20) Вы можете увидеть в прикреплении.

А теперь вопросы:
1. В числе упражнений до-ин есть довольно странные на наш западный взгляд. Это, например, упражнения №3, 4, 5, 8, 24. Как Вы думаете, что дают эти упражнения?
2. Что за странное дыхание предлагается в упражнениях №1 и 23? Почему полезно такое дыхание, и при каких проблемах стоит его рекомендовать?
3. Для предупреждения и лечения каких проблем предназначено упражнение № 22?
4. Какие упражнения гимнастики до-ин особенно показаны страдающим варикозным расширением вен ног?
5. Какие упражнения из гимнастики до-ин посоветовали бы Вы для улучшения зрения?
6. Какие упражнения стоит выполнять в течение рабочего времени, чтобы простимулировать умственную деятельность и увеличить концентрацию внимания?

Присылайте Ваши ответы по адресу:
sophia.sturchak@gmail.com
«Мастер-класс по валеологии».

Не забудьте, пожалуйста, указать свое имя.

В начале следующего занятия мы обсудим Ваши ответы и подведем итоги.
Напомню, что студентов, правильно выполнивших 75% заданий, ожидает диплом по Валеологии.

Удачи!